앉아 있을 때 발목을 위, 아래로 움직이는 운동

30분마다 일어서서 잠깐 걸어주며 앉아 있을 때 다리를
꼬고 앉지 않습니다. 서 있을 경우 발끝으로 서는 까치발
운동을 해주세요.

편안한 신발을 신으세요

힐, 맞지 않는 신발은 피하고 끈으로 발이나 발목을
조여주는 신발을 신어주세요.

뜨거운 목욕은 아침에 하지 마세요

뜨거운 목욕을 아침에 할 경우 혈관이 늘어난 상태로
활동하게 됩니다. 피치 못하게 꼭 아침에 뜨거운 목욕을
해야 할 경우 마무리는 찬물로 해주세요.

식생활 개선 및 적절한 체중유지

소금섭취를 줄이고 싱겁게 먹으며 고섬유질 음식을
섭취하여 다리가 붓는 것을 예방합니다.

변비를 예방해주세요

변비는 복압과 다리 정맥의 압력을 높이는 요인이 됩니다.

꽉끼는 옷은 피해주세요

너무 꽉 끼는 바지, 속옷은 혈액순환을 방해합니다.

더운 곳에 오래 있는 것은 피해주세요

기온이 높은 여름에는 혈관이 확장되어 증상이
심해질 수 있으므로 무더위에 오래 있지 않아야
합니다

걷기 운동을 꾸준히 해주세요

운동 부족으로 약화된 종아리 근육이 제 2의 심장
역할을 못하여 정맥피를 발목에서 심장으로 올려주는
힘이 약해져 발생합니다.

휴식을 취하거나 주무실 때 다리를 심장보다 높게

다리를 높게 해주면 다리저림과 경련 등이 줄어들 수도
있습니다만 근본적인 치료는 안됩니다.